nogi trening

Witam , mam 18 lat , 187 cm wzrostu i waze 90 kg . Interesuje mnie trening na mase , z wyszczegolnieniem na nogi . 1 dzien Klatka + biceps + nogi wyciskanie poziomo 10/8/6/6 wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s triceps - PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) nogi -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

Poniżej wklejam trening fbw do sprawdzenia , dodam ze zawsze robiłem split a teraz postanowiłem spróbować fbw wiec oceniajcie ,Mc itd nie mogę robić ze względu na chorobę kręgosłupa a-pon b-sroda c-piatek / ewentualnie czartek Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

[...] francuskie siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek arki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje ulubione ćw :D) s:4 p:12/10/8/6 Podciąganie barków do brody ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Pociąganie barków do bory na maszynie s:4 [...]

[...] minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył c) rozciąganie mięśni brzucha - kładziemy się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów podparty na ramionach, staramy się dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze, rozciągając w ten sposób mięśnie brzucha d) skręty tułowia e) [...]

[...] białko jak mam barki danego dnia i magnez, cynk witaminy. I teraz pytanie który program lepszy: pon- Klatka, triceps, wt- wolne śr-Plecy,biceps,przedramię czw-wolne pt-nogi,barki po każdym treningu 20min aerobów, brzuch 3x w tygodniu,łydki 2x czy: pon- Klatka,biceps,triceps,+ 20 min aerobów wt- wolne śr-Plecy,barki czw-wolne pt-nogi czy: [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

[...] 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Podciąganie sztangi do brody 3s Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. uginanie nóg leząc 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s [...]

pierwszy problem jaki miałem to scharakteryzować się ekto czy mezo. byłem przekonany że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act [...]

prosilbym abyscie mi pomogli dobrać diete do takiego planu treningowego :A1 i B2 - trening cięższy Poniedziałek A1 : Klatka + Barki + Tricepsy + Brzuch : Klatka - ławka płasko - 12-14-16 powtórzeń - 3 sek - ławka skos - -//- Barki - -wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 12-14-16 -unoszenie hantelek do przodu 3x14 [...]

[...] masę bodajże 80% cięzaru jaki damy rade uniesc z mała iloscia powtorzeń i wolno. Czy to prawda? Aha i czy dałoby się masowac na samą gorną częsc ciała (klata biceps barki) a nogi rzeźbic? ponieważ nogi mam juz takjakby osiagniete takie jak chce miec czyli 57 cm na wzrost 167cm lecz gorne partie są cienkie. Nogi mnie zadowalają lecz sa takjakby [...]

[...] M Wiek: 17 Wzrost: 193 Waga: 76 Cel treningowy: masa/siła całego ciała, wyskok Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dieta: brak oto plan: Pon: nogi>barki>biceps>łydki>brzuch Śr: Klata>triceps Pt: Nogi (lekkie)>plecy>łydki>brzuch Nogi: - przysiady 4x8 - leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie4x8 - Wyprosty nóg [...]

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] drugą. h) Drybling pomiędzy nogami i za plecami - (1 min) w każdym kierunku. Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo i) Drybling prawą ręką, potem lewą (2 min) j) Odbijanie piłki palcami - uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała [...]

[...] pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b jak oceniacie taki trenig?cos do korekty? a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s podciaganie sztangielek w pozycji [...]

No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]